Uluslararası bir ekip, kas kalitesinin metabolik düzenleme, bağışıklık fonksiyonu ve genel canlılık için kritik bir rol oynadığını belirtti. Texas A&M Üniversitesinden Profesör Doktor Nicolaas Deutz, kas sağlığı tahmininin tansiyon ölçümüne eşit düzeyde önemli olabileceğini vurguladı. Deutz, kasların aktif metabolizmayı koruyan ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltan kan şekeri için ana depolama sistemi olduğunu ifade etti. Kas sağlığı, gençlikte kas boyutuyla ilişkilendirilirken, yaş ilerledikçe bu ilişki daha belirsiz hale geliyor. Kütle, genel kas sağlığının sadece bir parçasını oluşturuyor. Örneğin, kadınlar erkeklere göre genellikle daha az kas kütlesine sahip olmasına rağmen kas sağlıkları genel olarak erkeklerle benzer seviyede bulunuyor.
Mass General Brigham'dan Doktor Fatima Cody Stanford, kas sağlığının daha eksiksiz bir resminin güç, denge, fiziksel fonksiyon, aktivite seviyeleri ve kas içindeki yağ miktarını içerdiğini kaydetti. Tip 2 diyabet gibi metabolik hastalıklar ve uzun yaşam üzerinde kas sağlığının oynadığı role ilişkin farkındalık artıyor. GLP-1 türü ilaçlar, kan şekeri, kan basıncı ve kardiyovasküler riski iyileştirdiği gösterilse de bu ilaçlar hem yağ hem de iskelet kası dahil olmak üzere yağsız kütle kaybıyla ilişkilendiriliyor. Stanford, kilo kaybı sırasında kas fonksiyonlarını korumak için yeterli beslenmeye ihtiyaç duyulduğunu vurguladı. Ciddi miktarda kilo veren bir vücudun bu ağırlığı taşımak için daha az kasa ihtiyaç duyduğunu belirten Stanford, kas içindeki yağın azalmasının kas kalitesini ve fonksiyonunu iyileştirebileceğini ifade etti.
Balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, tofu, fasulye, mercimek ve kuruyemiş gibi yüksek kaliteli günlük protein tüketimi kas kaybına karşı koruma sağlıyor. Uzmanlar, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,6 gram protein alınmasını öneriyor. Aktif kalmanın farklı kas gruplarını güçlendirdiğini belirten Deutz, ağır ağırlıklar kaldırmak istemeyenler için vücut ağırlığı egzersizlerinin, direnç bantlarının veya makinelerin kas gücünü korumada etkili olduğunu dile getirdi. El sıkma kuvveti, dinamometre adı verilen el aletiyle ölçülen basit yöntemlerden biri olarak öne çıkıyor. Yirmi binden fazla yaşlı yetişkin üzerinde yapılan araştırmada düşük el sıkma gücü erkekler için 25,8 kilogramın, kadınlar için ise 15,8 kilogramın altı olarak tanımlandı. Hedeflenen direnç antrenmanlarının bu değerleri iyileştirebildiği kaydedildi.
